Поговорката гласи: по-добре превенция, отколкото лечение. И когато става въпрос за повишаване на имунитета на децата, това трябва да бъде основната мисъл, която да ни води.
Детските организми са особено податливи на вирусни инфекции и настинки при смяната на сезоните и резките температурни разлики, които са тест за тяхната имунна система. Укрепването на тялото е като изграждане на гигантски замък за защита на физическото и психическото развитие на децата.
Какво могат да направят родителите, за да подсилят имунитета на детето и да го предпазят от заболявания при смяна на сезоните?
-
Придържайте се към питателна и здравословна храна
Един от ключовите моменти за повишаване на имунитета е здравословното хранене.
Храните, които са най-подходящи за деца са тези, които имат не само празни калории. Този вид храна задоволява глада, но тя не подхранва тялото, както би трябвало,оставяйки детето Ви без витамини и минерали. Затова винаги давайте приоритет на пресни и ако е възможно на био храни, тъй като те съдържат незаменима хранителна стойност.
Каква трябва да бъде здравословната диета за детето? Ето някои предложения:
- пълнозърнести храни: кафяв ориз, овес и киноа;
- протеини: органични меса и яйца, риба;
- бобови растения: нахут, фасул, леща и грах;
- пресни плодове и зеленчуци: винаги предпочитайте сезонните;
- семена: тиквено, слънчогледово и сусам;
- ядки и бадеми: умерено;
- качествени растителни масла: екстра върджин зехтин и кокосово масло.
Усилията за поддържане на балансирана диета за децата ще бъдат напразни, ако цялото семейство не следва рутината. Най-добрият начин да обучите децата да имат балансирана диета е като им дадете пример.
-
Намаляване на гликемичния индекс
Стабилното ниво на кръвната захар е важно за здравето и помага за предотвратяване на много заболявания.
Храните с по-нисък гликемичен индекс допринасят за балансиране на количеството на кръвната захар. Ето някои: боб, грах, нахут, леща, пшеничен пълнозърнест хляб, пълномаслено прясно и кисело мляко, ябълка, грозде, киви, манго, праскови, круши, ананас и сливи, печени или варени картофи, овесена каша, банан;
Храни с висок гликемичен индекс: бял ориз, картофен чипс, бяла юфка, стафиди. Плодовите сокове също имат по-висок гликемичен индекс от пресните плодове.
-
Укрепване на имунната система
Когато тялото страда от инфекция, реакцията е да се активира защитната система на организма. Има някои храни и добавки, които помагат за укрепване на тази защита срещу болести. Храни, богати на витамин С имат антиоксидантни свойства, помагат в оздравяването и образуването на тъкани, производството на хормони, развитието на костите, здравето на венците и усвояването на желязо. Тантум® Натура е хранителна добавка с Прополис и обогатена с Витамин С. Тантум® Натура може да подпомогне функциите на имунната система, когато тялото е подложено на голям стрес (при смяна на сезоните). Подходящ е за деца и има приятен вкус на портокал и мед или лимон и мед във вид на желирани таблетки за смучене.
-
Осигурете прием на достатъчно количество вода
Водата е живот. 70% от тялото е направено от вода, така че питейната вода е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Но колко вода трябва да пие детето?
От 1-годишна възраст трябва да приема от 65 до 90 мл вода на кг. В по-топлите дни е препоръчително да се пие малко повече вода.
-
Създайте добри лични хигиенни навици
Обикновените действия като измиване на ръцете, къпане всеки ден и миене на зъби могат да бъдат лесни за нас. Но детето все още се учи, че е необходимо да се повтаря поредица от хигиени навици всеки ден. Бъдете търпеливи и се опитайте да направите тези моменти по-леки и по-забавни, за да не се превърнат в тежест.
-
Добър сън
И децата, и възрастните имат нужда от добър нощен сън, за да възстановят енергията си. Продължителната умора може да подкопае защитните сили на тялото, като причинява загуба на енергия, раздразнителност и проблеми с развитието.
Създайте рутина на съня с постоянни часове и спокойна и релаксираща среда за почивка. Ритуали като приказка или пеене на тиха песен заедно могат да помогнат за създаването на повече или по-малко спокоен климат всеки ден. Това постоянство помага на детето да свикне с рутината с по-малко съпротивление.
-
Използвайте техники за релаксация
Децата са много чувствителни към околната среда. Всяко интензивно чувство и / или емоционален дисбаланс у дома или в училище могат да ги засегнат. Умението за контролиране на емоциите и поддържане на спокойствие на ранен етап е много важно. Изследванията показват, че стресът отслабва имунната система, което прави организма по-податлив на вируси и инфекции. Ето защо пълната релаксация носи ползи за баланса на емоциите, както и за предотвратяване на болести.
-
Стимулирайте творчеството
Мисленето по творчески начин ни позволява да създаваме нови начини за решаване на ежедневните проблеми. Тази способност може да помогне на детето да се справи по-добре с трудностите на живота чрез придобиване на устойчивост.
Дейности като рисуване, изграждане на играчки, използвайки алтернативни материали обогатяват много развитието на детето и това допринася за психическото и физическото му здраве.
-
Поддържайте контакт с природата
Децата обичат да тичат и играят с приятели и одрасканото коляно от време на време не трябва да Ви стряска. Използвайте всеки удобен момент да изведете детето на разходка в парка или сред природата. Това ще му помогне за изграждането на здрав имунитет.
-
Физически упражнения
Ако за възрастните е важно да упражняват физически дейност, за да се поддържат качеството на живот, то за децата това също е важно. Всъщност редовното упражняване в детството може да помогне на детето да създаде здравословен навик за цял живот.
Заседналият начин на живот е много опасен за здравето, тъй като увеличава случаите на сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване, остеопороза, хипертония, тревожност и депресия. За да се избегнат тези клинични състояния е необходимо да се извършват дейности според възрастта като:
- до 1 година: дава се предимство на сензорните дейности, които стимулират сетивата на бебето;
- от 1 до 6-годишна възраст: игри и танци с много движения;
- след 6-годишна възраст: спортове като плуване, футбол и баскетбол.
Въпреки че може да изглежда трудно да се промени всичко наведнъж, помислете за трансформацията към по-здравословен начин на живот като за нещо, което се случва в дългосрочен план и не след дълго ще забележите резултатите.